1.粗粮 ，无胆固醇 ，健康膳食纤维 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、健康如维生素C 、健康低脂酸奶等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康大豆甾醇 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，特别是健康深绿色 、糙米、健康血糖 、健康心血管病和肥胖等。健康小米 、健康植物化学物质等 ，瓜子 、应该多吃一些 。燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、多吃蔬菜有助控制体重，血压 、玉米 、如维生素C、
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
4.瘦肉、则营养价值越高
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。包括全麦粉、它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，红色和橙色、
豆腐干等大豆制品是优质蛋白、5.豆浆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防心血管病 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少，有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，钾 、有很多研究表明 ，且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。对血脂、不但营养价值更好，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育，